La plupart du temps, nous avons toutes et tous des vies plutôt bien remplies, qui ne laissent que peu de temps à la contemplation ou à l’ennui. Il arrive même parfois (souvent ?) que nous soyons stressés, sans nous en rendre compte. On ressent ce poids au niveau des épaules, de la nuque, du dos. Oui, parfois on en a « plein le dos » !
Voici 2 étapes à essayer pour se relaxer en moins de 2 minutes :
1. Selon l’endroit où vous vous trouvez, essayer de reproduire l’une de ces postures, sans forcer, en respirant calmement :
2. Remettez-vous assis(e), le dos bien droit, mais détendu. Les mains sont posées sur les cuisses. Vous pouvez fermer les yeux.
- Respirez lentement, doucement, par le nez uniquement
- Prenez conscience de votre respiration, du mouvement de va-et-vient, lentement
- Respirez-vous plutôt avec le ventre ou avec les pectoraux ?
- Continuez de respirer lentement, doucement, par le nez
- Quand vous inspirez, votre ventre se gonfle, doucement
- Quand vous expirez, votre ventre se dégonfle, doucement
- Faites 3 respirations complètes (inspiration + expiration) avec le ventre, calmement
- Votre dos est toujours droit et détendu
- Maintenant, inspirez doucement, toujours avec le ventre, et expirez lentement, toujours avec le ventre
- Faites durer l’expiration (si possible 2 à 3 fois plus longue que l’inspiration)
- Retenez votre souffle quelques seconces
- Inspirer doucement
- C’est terminé !
Alors, comment vous sentez-vous ?
