Trouvez un endroit proche d’une fenêtre, ou même mieux : dehors. Détendez-vous, respirez doucement, calmement. Au choix, parmi ces proposition suivantes :
fermez le yeux, écoutez chaque bruit, chaque son, qui parvient à vos oreilles : vous vivez le moment présent, là, maintenant.
regardez attentivement un arbre, ou des feuilles, ou un carré d’herbe, ou les nuages, ou le ciel, ou une lumière particulière : vous vivez le moment présent, là, maintenant.
les yeux ouverts, inspirez lentement, calmement, sentez l’air qui rentre dans vos narines, cette sensation de fraîcheur, imaginez une odeur plaisante, comme un bon café, votre parfum favori, ou un mets délicieux : vous vivez le moment présent, là, maintenant.
tenez-vous droit(e), les épaules détendues, concentrez-vous sur vos mains, frottez la paume de chaque main avec vos doigts, sentez la peau rouler sur la peau, écoutez le son, le frottement : vous vivez le moment présent, là, maintenant.
à table, devant votre assiette, prenez une petite quantité de nourriture avec votre fourchette, délicatement, ouvrez la bouche et prenez conscience des goûts multiples qui s’offrent à vous, prenez le temps de mâcher, de savourer, pour extraire chaque sensation : vous vivez le moment présent, là, maintenant.
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